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Month: 11月 2021

久志の脳運日記:Week18

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか?早くも11月も後半になりましたね、来月にはクリスマスが控えています。あっという間に2021年も終わってしまいますね😅 それでは11月26日(金)に行われました第18回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操とコグニサイズはファシリテーターのえりこさんが担当しました。普段はコグニサイズを紹介しているのですが、今回は体操を皆さんに紹介したいと思います。 今回の体操はバランスのトレーニングとして、1.片足立ち(開眼で20秒、閉眼10秒ずつ)、バランスを崩しやすいので気をつけて行ってください。2.つま先立ち10回3.かかと上げ10回4.腰回し、手を腰に当てて身体の中心からなるべく遠くを大きくぐるぐる回しましょう5.クロスステップ 嚥下(飲み込み)体操では大きく口と舌を動かします。1.開口→閉口→唇吐出→唇横引き この一連の流れを10回2.舌出し入れ 10回3.舌上下に動かす 10回 食前に行うことで、誤嚥(食べ物が誤って気管に入る)が予防できます。 コグニサイズでは、1.足踏み+秋の味覚の逆さ言葉2.手首の運動+指を使う脳トレ3.ポーズ記憶4.リズム体操(ザ・ドリフターズ「いい湯だな」を歌いながら全身を動かしました) これまでに行ってきたコグニサイズはこちらのブログにて紹介していますので挑戦してみてください😁https://ameblo.jp/hisashinouun 今回も前回のクラス同様に参加者全員で脳トレを行いました。今回も計算問題の代わりの漢字の読み書きクイズを行いました。なかなか答えが出てきませんでしたね😁皆さんも宿題サイトをチェックして答え合わせをしてみてください。おまけ問題も今回は難しいですよ。※ヒントは動物です。 毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。↓↓https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/26/week18-homework/ 脳トレが終わりましたら、参加者さん4人ほどのチームに分かれていただき座談会(今回のテーマは、旅行のお話)を行いました。旅行先でのトラブル、新 […] …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week18

皆さん、こんにちは! 1週間ぶりに戻ってバンクーバーはモントリオールに比べ、暖かく、今日は一瞬お日様も出ました。雨の多いバンクーバーですので、お天道様が少しでも微笑みかけて下さると幸せになります。できればあと10倍位、微笑んでくださると良いのですが。。。 今週は先週金曜日(11月19日)に認可を受けた5-11歳までのCovid19 がのワクチンの話題です。 こちら何度かご紹介している、BC州の年齢ごとのケースの数です。9月より9-11歳と5-8歳の割合がグーッと増えて大きな問題となりました。少しづつその数は下がってきましたが、この5-11歳に対してワクチンが受けるようになったことは朗報です。大人のワクチンに比べ、1/3の量でファイザー社のワクチンの接種が始まります。 よく子供の感染経路として学校が挙げられますが、こちらがBC州の実態になります。9月7日から11月6日までの2か月のデータになりますが、実際には88%の学校で感染は起こっていません。現在3%の学校でActiveな感染がありますが、75件のクラスター(集団)感染があり、実際にはその集団感染の人数は2-13名です。 日本の小児科学会でもやはり77%が家庭からの感染と言われています。今回の小児へのワクチンが普及することで子供へのケースが減る事を願うばかりです。 最後にBC州の5-11歳へのワクチン接種のまとめとして: 対象者は350,000人 小児科の専門家はできるだけ早くワクチンを打つことをすすめる 親または親の代わりとなる人の口語での同意が必要 子供用のファイザー社のワクチンを使用 5歳以上でなければいけない。また11歳の子供は12歳になると大人の量が適用される。 1回目と2回目のワクチンの間は8週間あける オンラインで申し込み 5-11歳専用のクリニックでの接種 詳細はこちらから⇒https://www2.gov.bc.ca/gov/content/covid-19/vaccine/children 社会の一員として予防の層が厚くなることは良いことですね。しかしながら、どのような社会的な動きがみられるのかは、これから年末に向けて追って行きたいところです。 それではまた来週お会いしましょう! 😇😇😇   講習日程に戻る …

【宿題】Week18

防災シーリー最後の週となりましたしたが、カナダBC州に住む私達は今年はコロナに加え、水害、土砂崩れ、森林火災などの災害に遇った1年となりました。身をもって防災の大切さを学んでいます。 先ずはウォームアップ。ちょっと早いですが「赤鼻のトナカイ」を歌いましょう🎅 音読:できるだけ早く声に出して読みましょう。 漢字問題:今週は計算ではなく漢字の読み書きに挑戦です。 今週の漢字、楽しんで頂けましたか?言葉で知っていても漢字にするとなるほどーと思うものを多いですね。「かんじ」という言葉(音)にも漢字、幹事、感じ、寛二などいろいろです。漢字って奥が深いですね。 参加者の皆さん、おまけ問題が納得いかないご様子でしたのでここで深くご説明します。 あるの中にあった「ネギ、トランプ、トリック、うどん」の赤文字に注目ください。ここに隠されていた言葉は。。。 ネ(子🐭)ギ トラ(寅🐯)ンプ トリ(酉🐔)ック う(卯🐇)どん という事で十二支の動物でした!つまりなしの単語は気にしなくて良いのです。 セーフティップのミレン先生、4回のご講義ありがとうございました! すっかりお馴染みとなったこの企画。今年災害が続きたBC州にはなくてなならない情報となりました。「自分の身を守るために何ができるか」それが、大きなテーマですね。 是非もっと詳しい情報はSafetyipのWebsiteをご覧ください。 https://safetyip.org/ ミレン先生お勧めの動画をご紹介します。 https://www.youtube.com/watch?v=xPtCVbK-7Ag 🌟🌟🌟 来週は久しぶりにグループ活動に戻る予定です。私はあたらないから大丈夫ーと思っていらっしゃるあなた!最後までビシバシと厳しく参りますのでご期待くださいませ。 来週からは12月、師走ですね。みなさんの2021年は如何でしたか? 私達は夏から秋にかけて皆さんと楽しい脳トレの時間を過ごさせて頂き、とても充実した時間を過ごすことが出来ました。あと残り2回、最高に楽しい時を一緒に過ごしましょう! 😊😊😊   …

【宿題】Week17

今週の旅行シリーズ第4弾として、オーロラツワーを如何でしたか?いつホワイトホースに行こうかしら?と思われている方おられそうですね。 先ずはウォームアップ。秋らしく「焚火」を歌いましょう🍂 音読:できるだけ早く声に出して読みましょう 難読漢字:今週は計算ではなく漢字に挑戦です。 今週は皆さん、漢字は任せておいて―というオーラが沢山でていましたね~🤣🤣🤣 ユーコン州へのバーチャル旅行、最終回でした。本山さん、そしてAurora 60の皆さん、どうもありがとうございました。 Aurora 60の杉江さん、本山さん、杉本さん、上村さん、今回は楽しいユーコン準州へ私達を連れていって下さりありがとうございました。どの回もそれぞれ良さがあって、続編が楽しみです。バンクーバーから近いようで遠いユーコンですが、是非企画を練って遊びに行かせて頂きます。引き続きよろしくお願いいたします。 またAurora60のWebsiteと連絡先は下記です。ご興味ある方はご連絡ください。 website: https://aurora60.com/ お問い合わせについてはホームページでご確認ください。 また今回第4弾でオーロラについて発表くださった tNt Nature Connections(https://www.tntnaturecon.com/en/)上村さんのYoutubuです。とても興味深いですので是非ご覧ください。     🌟🌟🌟 さあ、この勢いで残り三回駆け抜けましょう。それでは良い週末をお過ごしください。 😊😊😊   …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week17

皆さん、こんにちは!あと3回となりました脳の運動教室ですが、最後まで一緒に頑張りましょう。今日はナースゆう子のコーナーで特別企画をご紹介しました。 今回はグローバルパンデミックについて学んでみようということで、6つの国をピックアップして2020年春から現在までのCovid19の動向ついて比較をしてみました。1)イスラエル、2)日本、3)スウェーデン、4)カナダ、5)台湾、6)イギリスです。 多くの脳運参加者がカナダにお住まいですので、カナダの2020年春からの動向はご存知だと思います。そしてケースが増える度に何らかの政策が打ち出されましたね。しかし案外他の国の傾向は知らないものです。同じ時期でケース数が多い国もあれば、その逆もしかり。変異株がどこで発見されたかにもよるでしょう。私達は本当に国ごとに違う政策でCovid19と戦っていることを改めて知ります。つまり解決策は一つではないのです。 次にワクチンの接種状況です。イスラエル、イギリスは早くからワクチンが始まり、日本や台湾などは5月からの接種が開始となりました。日本はワクチン接種率が短期間で上がり、現在新しいケースが殆どなくなりました。どうして日本でこれだけ急激にケースが減ったのか?には諸説が色々あります。ワクチン接種が向上したことだけが原因ならば、何故他の国のように80%近く国民が2回接種している国、例えばイギリスやカナダ、のケースが減らないのだろう?と疑問をもつでしょう。 そこには日本人は言われた事をしっかり守る気質が関係しているとも言われています。同じように台湾が40%の国民のみ2回接種ですが、ケースが劇的に減りました。何故でしょうか?追跡調査をしっかりやってきたことが成功の鍵であったとも言われます。 集団免疫として多くがワクチンを打てばとか、多くがCoivd19 に罹ればという話がありましたが、それは国の政策、国民性によっても違うことがこの2年の傾向からわかりますね。 最後に、本当は国際比較という事で、アフリカの国を一つピックアップしてみようと思いましたが、どうも統計が正確に出ていないように見えました。たまたまアフリカのケニヤで統計学を教えていた友人にアフリカのどの国のデータが信頼できるのか、と尋ねたところ「どこもないですよ」と言われました。現時点でアフリカの5国(南アフリカやエジプトなど)が一応Covi […] …

久志の脳運日記:Week17

こんにちは😄   West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? 皆さん、なんとバンクーバー周辺では大雨で、洪水の被害が出た地域もありました。僕の住んでいるアボッツフォードも多くの地域が水没してしまい被害に合われた方のことを思うと胸が痛みます。とってもありがたいことに、僕の近所はまったく被害がありませんでした。避難をしなくては行けないときに、皆さんどこに避難すればいいか?何を持っていけばいいのか?家族との連絡方法は?これまで過去に脳の運動教室でもSafetyipさんに講義をして頂きました。第4回目となる講義が11月29日(金)に開催されますので、ぜひこの機会に、災害時の対応について一緒に勉強しましょう。申し込みはこちらから↓↓https://noun.wchealthymemory.com/ それでは11月19日(金)に行われました第17回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操とコグニサイズは僕が担当しました。僕が担当する時には少しハードな体操をすることで有名ですが、まったくその噂に違わず、体操で汗を流し、コグニサイズで息が上がり、僕についてきてくださった参加者さんに拍手喝采を送りたいです😅 今回のコグニサイズ① その場で足踏み(座ったままでも大丈夫)しっかり腕と足を上げましょう。普通に歩くと腕の降りと足の上げ下げは反対ですね。ハイの掛け声で、腕振りと足踏みを腕振りを同じにします。※右足と右腕を一緒に上げ、左足と左腕を一緒に上げます。次のハイの掛け声で、腕と足の動きを普段通りの歩行に戻します。 ② 足踏みを続けます。前にきた手は、人差し指を立てて1、後ろにいった手は2を作ってください。リズムよく腕を振って、手もしっかり1,2を入れ替えましょう。ハイの掛け声で、①のように足と手の降りを変えましょう。 ③引き続き足踏みをしながら、腕を降ります。右手は1、2、3、4,5と数が増えますが、左手は5、4、3、2、1と数が減ります。これを腕を降りながら同時に行います。ハイの掛け声で①のように足と手の降りも変わります。 今回は体操コグニサイズが終った後も、引き続き全員で脳トレ(ウォームアップの合唱、音読、計算問題)一緒に行いました。 […] …

久志の脳運日記:Week16

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? 皆さん、サマータイム(夏時間)が終了しました。日本では無かったことですから、時間が巻き戻るって変な感覚ですよね。家中の時計を直さなくてはいけません。時計がたくさんある方は大変ですね。夏の日照時間が長い時期だけ時計を1時間進めて、太陽が出ている時間を有効に活用しようということで始まったサマータイムの制度ですが、個人的には、本当にメリットはあるのでしょうかね?ややこしいしいだけではないかなと思ってしまいます😅皆さんはどう考えていますか? それでは11月12日(金)に行われました第16回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操のお姉さんはえり子さんです。まずは体感を鍛える運動から始まり、嚥下を鍛える体操、そして笑いヨガで皆さんの笑顔を引き出しました。コグニサイズでは、前回のクラスで行ったリズム体操を、♪365歩のマーチの歌に合わせて全身を動かしました。 最後には、掛け算に九九を言いながら、指の運動(これが結構難しい😅)を行いました。まず右手は親指と人差し指をくっつけます。親指と中指、親指と薬指というように入れ替えていきます。左手は、右手とは反対の動き、親指と小指、親指と薬指というように動かしていきます。両手の指を動かしながら、同時に口では九九を言いましょう。 しっかり30分間体操とコグニサイズで身体と脳を動かした後は、各グループに分かれての脳トレになります。早口言葉、音読、計算問題(毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。継続が大切です😌こちらから↓↓ https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/12/week16-homework/) 恒例となりました参加者さん同士で座談会(今回のテーマは、あなたの健康度を1〜10で教えて下さい)で皆さんの健康度について話していただきました。※①健康ではない〜⑩とっても健康 既往歴、持病がある方、健康に不安がある方、年齢を重ねると若い頃と比べると健康にたいしての不安はどんどん増えていきますね。参加者の多くの方は6以上、 […] …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week16

今週は館野先生のお話をリラックスしてきくことが出来ましたが、その中で気になった言葉「スイスチーズ式ウイルス感染防御対策」について深堀りしたいと思います。 館野先生の発表の中にもありましたが、よくよくジーとこの図を見てみると、私達がコロナ対策として行っていること、全てが含まれています。 例えば手洗い、マスク、病気の時は自宅から出ないこと、など個人でできることから、政策として混雑した場所を避けることやPCR検査、ビジネスをするためのSafety Planなど、そしてワクチン接種までが社会の役割として実際に行われてきました。 スイスチーズ1枚では穴が何カ所か空いているのでしょうが、層を重ねることで左から入ってきたウィルスが人に届かないようになっています。 なるほど!館野先生もおしゃっていましたが、ワクチンは一つの方法でしかなく、絶対コロナに罹らないというわけではありません。日々の予防を継続することで層が厚くなり身を守る事ができるわけです。 因みにこの考え方は「リスク管理」を考える企業でも利用されています。できるだけ、層を厚くすることで負のインパクトを未然に防ぐ、という事でそれは感染症でもビジネスでも同じです。 次に武田製薬のWebisiteからお借りしたこの図です。https://www.takeda.com/jp/newsroom/featured-topics/a-swiss-cheese-approach-can-give-us-a-second-chance-to-contain-covid-19/ 紫の感染ピークの高い山(①の状態)をどうやって少しずつ②の状態、③の状態にするか、それが公衆衛生の目的です。2020年春に始まったCovid19 のパンデミックはまさに①の状態でした。そして第1波、2波、3波、4波と繰り返しながら、少しずつ波の高さが下がってきているようです。 カナダではスライスチーズ式感染予防を取り入れ、ワクチンを2回接種する人が80-90%になりました。そして経口薬が発明されたという嬉しいニュースもあり、徐々にこのウィルスへの耐性が社会としてついてきているように感じます。いつかあたり前に予防注射が毎年行われたり、薬局で薬が買えたりする日がくるのかもしれません。そう思うとこの1年半のチャレンジはそれはそれでとても貴重な体験であったと思えて来ました。 […] …

【宿題】Week16

今日のフロントページも秋らしく、なかなか素敵ですね。秋がくるとなんとなく寂しくも感じますが、秋が来なければ季節が移り変わらない。冬がきて、春が来て、、、そんな自然のサイクルが当たり前にある事に感謝ですね。 先ずはウォームアップ。早口言葉に挑戦! 音読:できるだけ早く声に出して読みましょう 計算:今週も単位の変換。一捻りも二捻りもあって、脳が真っ赤になったと聞いております😁 今日は私のグループの皆さんはちょっと渋い顔をされていましたが。。。。みんなもできないなら良かった!と最後は笑顔でした🤣🤣🤣 本日も館野先生ありがとうございました。アルバータ州のCovid19の事例を通して、ワクチンの効果や、今後の方向性、新薬についてとても勉強になりました。 人類に新しい希望として、新薬が待ち望まれます。実際に経口で使用可能なモルヌピラビルとパクスロビトという薬のお話がありました。コロナに罹っても病院に行かずに自宅で薬を使って治療できれば、医療崩壊も防ぎ、ご自宅で安心して療養ができますね。日本語で記事がありましたので、ご紹介します。 新型コロナ飲み薬160万人分を調達 日本政府、米メルクと契約https://www.asahi.com/articles/ASPCB7KFSPCBULFA02Y.html新型ウイルスの飲み薬「パクスロビド」、入院・死亡リスクが89%減 米ファイザーhttps://www.bbc.com/japanese/59173070新型コロナの重症化を89%防いだ ファイザーの新型コロナ飲み薬 パクスロビドはどんな薬?https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20211106-00266803 🌟🌟🌟 皆さんの今のご気分を1から10で答えると如何ですか?復習後で「気分は最高」でしょうか?いやいやヘトヘトです、と言われそうな。。。。(笑) ウィニペッグやFort St Joneではもう雪景色となりました⛄。レインクーバーに雪がもうすぐ来るかわかりませんが、数日前に初雪が山を覆いました。毎週それぞれの都市のお天気を尋ねることも楽しみの一つですが、あと4回で終わってしまうと思うとちょっと寂しいです。だからこそ、最後まで一緒に頑張りましょう。 来週はゆう子校長はモントリオールからの参加です。 🌈🌨️⛄🌈🌨️⛄🌈🌨️⛄ […] …

【宿題】Week15

さあ、あっという間に11月ですね。脳の運動教室もあと、5回。悲しいやら😢、嬉しいやら😁、、、、先ずは復習から参りましょう👍👍👍 先ずはウォームアップ。早口言葉に挑戦! 音読:できるだけ早く声に出して読みましょう 計算:今週は単位の変換。ゆっくり考えてみてください。 今回はなかなかチャレンジだった方も多いような。。。ちょっと難しいことを行う、それが大事ですね👌👌👌 めげない、諦めない、笑顔😉😉😉 カナダに住んでいるという私達に共通のストレスがありますね。。。。一緒に考える機会を頂き、春原先生ありがとうございました。 厚生労働省 15分でわかるセルフケア https://kokoro.mhlw.go.jp/selfcare/ 厚生労働省 新型コロナウイルス感染症対策(こころのケア) https://kokoro.mhlw.go.jp/etc/coronavirus_info/#head-8https://kokoro.mhlw.go.jp/etc/coronavirus_info/#head-8 国立研究開発法人 国立成育医療研究センター                     新型コロナウィルスに負けないために セルフケア https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/safety/mental/kojin/index.html 東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野                   いまここケア -おうちで誰でもできるこころのケア https://imacococare.net/ セルフケアとして、自然の中にいること、ハイキング、ガーデニング、地域の活動に参加することなど、意見をシェアできました。このようなZoomの会も、人と繋がる良い機会ですね。そして2週間前に学んだ「褒める事」覚えていらっしゃいますか?是非他人だけでなく、ご自身も褒めてあげてください。それも大事なセルフケアですね💗。 今日も楽しい一時をありがとうございました。クラス後も多くの方が残りおしゃべりをして下さり、どんどん時空?を超えて仲良くなれて嬉しいです。 「時空」と言えば、そうそう今週日曜日に時間が変わりますね。どうぞお間違えなく。 https://www.timeanddate.com/time/change/canada/vanc […] …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week15

今回もカットされそうだったナースゆうこのコーナーでしたが、何とか無事に発表させて頂きました。🤣🤣🤣 今週のBC州のCovid19 ケース数は少し下がりましたが、引き続きフレイザーバリーと北部でのケースが続いています。カナダ全土ではYukon準州で上がっていますが、それ以外は落ち着いてきているようです。 今週は11月4日にBC州保健省のヘンリ先生がモデリングを発表しましたので、その中から抜粋してご紹介いたします。 先ず一つ目が年代別のコロナのケース率です。1か月くらい前には5歳から11歳まで(ワクチン接種ができない年齢層)のケース数が上がっていましたが、少しずつ落ち着いてきています。アメリカでは子供へのワクチン接種の許可が下りました。カナダでも子供へのワクチン接種がもうすぐ始まるだろうと言われています。   さて、こちらの図は、とても読み応えのあるデータです。 10月において、ワクチンを接種している人(濃いピンク)、していない人(グレー)でのコロナの罹患、入院、死亡の割合を示しています。特に注目したい所が、死亡者の割合です。 ワクチンを接種しても46%が亡くなり、ワクチン未接種では49%が亡くなっています。これを見て皆さんはどう思われますか?「ワクチンを打ってもコロナになるんじゃないか、では打たない方がよい!」ともし思われるならば、ちょっと早すぎる解釈です。ワクチンを打っていたとしても、特に高齢者で2度目のワクチンを打ってから時間が経った方の免疫力が落ちてきていること、高齢者であればあるほど、持病をお持ちの方も多くハイリスクであるということです。ワクチンを2回接種していたとしても引き続きしっかり防御策を徹底していくことが必要だと考えます。   最後に、もしワクチンが波及していなければ、というデータのご紹介です。こちらの紫の線のように、大きく右肩上がりに増えて収束がつかなくなっていただろうとのことです。どれだけの人がワクチンを打てば良いかとの疑問がありますが、先ずは多くの人がワクチンを打つことで社会の機能が保たれていることは確かと思います。 そして最後にお伝えしましたが、インフルエンザのワクチンを打つこと、ご自身の免疫力を上げること、まだまだ私達でできることがありますね。しっかり続けて参りましょう。 免疫を上げるといえば、来週は「笑いヨガ😁」に挑戦予定です。笑って笑て […] …

久志の脳運日記:Week15

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? さて「脳の運動教室」も11月4日(金)に第15回目が終了しました。月日が経つのは本当に早いですね。運動教室も残り5回となりました。カナダ全土より多くの方に参加して頂き、オンラインのクラスを通して日本人同士の繋がりが少しずつですが感じられるようになってきました😁 今回の講義の内容でもありました、自身のメンタルヘルスも大切ですが、日本人同士、困っている人、悩んでいる人には、手を差し伸べて助け合うことが大切だと。ある参加者さんのお悩みに対して皆さんで、励ましの温かい言葉やアドバイスを投げかけていました。クラスが終わってもズームに残ってお話をしている姿を見て、このオンラインのクラスで、素敵な繋がりが出来てきたと感じています😌 11月に入り、気がつくと12月になり、あっという間に2021年も終わってしまいそうです。もし、今年なにかやり残したことがあれば、それはきっと脳の運動教室に参加することでは?笑 それでは、第15回のクラスレポートになります。今回は我が団体の代表でもあるキミさんのリードにて、運動不足で硬くなってしまった足首を柔らかくする運動から始めて、リズム体操のコグニサイズで、少しずつ覚えながら動きが繋がっていく全身運動をし、その後イメージウォーキングで動きながらストーリーを記憶するというコグニサイスを行いました。 簡単にリズム体操を紹介します。①〜⑩までの動きを覚えてリズムに合わせてスムーズに動かしてください。① 座ったままで両手を上げて下ろします。② 顔の前に両手を持ってきて顔を隠して、次に両手を左右に広げます。③ 上半身を左右に傾けます。④ 「えいっ」左右交互にパンチを計4回。⑤ トントン、トントントンのリズムで足踏みをします。⑥ トントントンの早いリズムでは拍手も行います。⑦ 右足だけ8回足踏み、左足で8回足踏みをします。⑧ 右足4回、左足4回足踏みをします。⑨ 右足2回、左足2回、右足1回、左足1回。⑩ 拍手で終わり。 30分間脳と身体を動かすと、汗をうっすらかいてポカポカになりましたね😅 これから寒い寒い冬がやって来ます。身体を動かして少しでも血流を良くしましょうね😁 各グループに分かれ […] …