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Month: 12月 2021

久志の脳運日記:Week20

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか?12月も中旬に差し掛かり、クリスマス、年末の用意で忙しいですね。 さて7月から始まりました、この「脳の運動教室」ですが、今回、第20回卒業式を持ちまして無事に終了することができました。これまで多くの方に参加して頂き、一緒に体操、コグニサイズ、脳トレ、そして皆さんの貴重なお話を聞けたこと、感染症予防に始まり多くの講義を一緒に聞けたことを嬉しく思います。 コロナ感染症に関しましても、新しい制限が出るなど、まだまだ油断できないようですね。脳の運動教室でもこれまでにお伝えしてきた、しっかりと感染予防をしながら、楽しく健康に生きる事を大切にして、これからも引き続き感染予防に充分に気をつけていただければ嬉しいです。 それでは12月10日(金)に行われました第20回「脳の運動教室」の最後のレポートをしたいと思います。まずはいつものようにファシリテーターみかさんによる体操とコグニサイズからスタートしました。   まずは、普段とは違う、岡山弁で録音してあるラジオ体操で全身運動を行ったんじゃよ。これで、身体をおーきゅー振って、頭もしゃんとさしたんじゃよ(←岡山弁のつもりです) その次は、手を使ったコグニサイズから始まります。 両手でグーパーをしましょう。パーの時に勢いよく弾くように行いましょう。 両手の親指から、1〜5と閉じながら数え、小指から開きながら6〜10まで数えます。 片手は②のように数を数え。反対の手は①のグーパーの動きを同時に行います。 両手を入れ替えましょう。 さらに難しくするには、①の動きをグーチョキーパーで行いましょう。 次は、脳トレクイズです。 身体を動かしながらクイズに答えましょう。まずは、その場で大きく腕を降りながら足踏みをしましょう。 貝は貝でも、お風呂に入っている貝は何でしょう? ストロベリーは何語でしょう? 家の中でいつも通行止めをしている人は誰でしょう? 札幌から東京にむけて500台のトラックが出発しました。東京からも札幌にむけて500台のトラックが出発しました。さて、このトラック達が合流するのはどこでしょう? 次の中で一番にんきのある職業は何でしょう?俳優、総理大臣、アイドル […] …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week20

皆さん、ご卒業おめでとうございます。 とうとうこの日が来ました。7月終わりに始まり、その当時は20週の回が本当に終わるのであろうか、と半信半疑でしたが、時が経つのはあっという間でした。 悲しくもありますが、また新しいことが始まる予感がします。皆さんのこの頑張りを次回に活かしホップ、ステップ、ジャンプ! 私達の体って。。。 今日は最終回となったナースゆう子のCovid19 で私達の体について考えてみたいと思います。 古い電化製品は新しいものに交換できます ➡ それでは私達が生まれた時に頂いた、心臓も脳も歯も、目も、耳も、、、、古くなったっからといって交換可能でしょうか? 多分多くの方が、馬鹿なこと言って、と笑われるかもですね。まさにそうです、私達がオギャーと生まれた時に頂いたものは代替品がない貴重な存在なのです。 私は人間の、いえいえ動物全体の体が環境に合わせ必要な臓器がつながり、それぞれの寿命まで臓器が動いてくれることは本当に神秘であると思います。 私が健康についてお話する時には必ずこの話をします。例えば、右手の親指に沿って手首の方に降りていくと脈に触れることが出来ます。その脈は普段感じない心臓の動きを説明してくれています。 もし脈が異常に早かったり、異常に遅かったりすれば、何か心臓に問題があるのでは、と推測ができます。また脈のリズムも大事です。一定のリズムで打っているか、または時々リズムが狂うな、と思えば不整脈が疑われます。他には脈があまり触れないなどであれば、何かしらの血流量に問題があるのでは、と考えます。 このように脈をふれてみるだけで結構体の事が分かったりしますが、大事なことはここからです。 少し脈に不整があるなと、気づいたとします。勿論お医者さんに行ってチェックしてもらうのですが、私はここで声を大にして言いたい。 「よく考えて下さい、皆さんの心臓が故障せずに60年も70年も、80年も打ち続けてくれることが凄いですよね」と。車も、電化製品も寿命は10-20年でしょう。寿命があるから私達も時期が来たら新しいものに替えば良いと、思っています。しかし、臓器や歯や目はそうは行きません。だから、先ずは何十年も自分の為に頑張ってくれている、脳や心臓などに感謝しましょう。ちょっと不整脈があっても何十年も心臓が打ち続けていることが凄いと思いませんか?これは奇跡です。 代替 […] …

【宿題】Week20

とうとう20回目の講習が終り、卒業式となりました。お別れは寂しいですが、別れは新しい事の始まりでもあります。どうぞ皆さんお元気で、そしてまた1月に笑顔でお会いしましょう! 最終日でも数学の時間はあります😆 さあ、これからが本番です! 数字とひらがなを交互につなげることで頭がどんどん動いていることがわかります! 皆さん、素敵な帽子ができましたか?再挑戦希望な方はこちらを参照ください。 http://https://www.youtube.com/watch?v=mCYxCZciM1s     Graduation: 🎄🎄🎄 皆さん、本当にお疲れさまでした! とにかく「楽しい」とのお声、そして新しい事が学べる、他州の方と交流がはかれる、など思い出深い脳の運動教室となりましたが、参加くださった皆様がその一歩を踏み出された、それが一番凄い事だと思います。 多くの皆さんとは1月からもお会いできるようですね。どうぞそれまではしっかり復習を重ね、脳に磨きをかけておいてください✨Stay SAFEで良いお年をお迎えください。 Merry Christmas & Happy New Year!   …

【宿題】Week19

12月に入り一気にクリスマスムードに入りました。バンクーバーも段々寒くなってきました。週末は雪の予報も出ています。そんな時は、、、ご自宅で脳トレですね! 先ずはウォームアップ。Upbeatの「ジングルベル」を歌いましょう🎅 音読:できるだけ早く声に出して読みましょう。 計算問題:数字の向きがバラバラですが、皆さんの認識力、理解力は如何ですか? 今週は間違え探しに皆さん釘付けでしたね。3つの間違えを直ぐに見つけられましたか? 脳の運動教室、アイドルの久志先生、実体験を交えたほっこりするお話ありがとうございました。 お題通り「楽しく過ごす」為に教えて頂いたリフレーミングの技術はいかがでしたか? 生活の中でストレスが無くなる事はないのかもしれませんが、上手にストレスとお付き合いするためにリフレーミングの技術を応用していきたいですね。 また参加者さんから教えて頂きた「そ、わ、ら」も覚えておきたいですね。そ:掃除わ:笑いか:感謝 今すぐ掃除を始めなきゃと思っている方、一緒に頑張りましょう(笑)。 🎄🎄🎄 皆さんは気分転換にどんなことをされていますか? さすが師走だけあって「掃除」なんて答えが聞こえてきそうですが、冬だからこそ出来る事が色々あるのかもしれませんね。しっかり気分転換を図り、毎日楽しく過ごして参りましょう。 😊😊😊   …

ナースゆうこのCovid19 Q&A: Week19

皆さん、こんにちは! 今日もクラス後も最後まで皆さんが残ってくださり色々とDiscussion出来たことに感謝します。その中で上手にお答えできなかったなぁと思うことがありましたので、こちらで補足させて頂きます。   脳の運動教室は何故やっているんだろう?と聞かれたならば、ひとえに認知症の数を減らしたい、との思いからです。WHO(世界保健機構)からも全世界で3秒に1人が認知症と診断される、と言いう統計がでましたが、本当に認知症の問題は深刻です。その一方でご自身の周りに直接認知症の方がいなければ、知らない、で見過ごされてしまうこともあるでしょう。 私達は日本、カナダで医療従事者として働く中で、多くの認知症の方、そしてその方を支えるご家族の苦労を見てきました。だからこそどうやったら認知症の数を減らせるか悩み、行動に移したのが「脳の運動教室」でした。 皆さんが頑張って参加している脳トレがどうして良いの?と言えば、なんと言っても楽しいからです!今まで知らなかった方と友達になり、新しい知識を身につけ、ちょっと難しい計算問題や音読問題にぶつかり脳を活性化する。そしてちゃんとできた時が嬉しいからです。 私達が問題を作る時に科学的に証明された脳の活性化の状態(下記の図参照)を作る事を心掛けていることはご承知の通り。簡単な計算をしている時、本を音読している時、数字を数えている時、脳が赤くなっていますね。皆さん、もう実践済です。 脳の活性は決してご自身だけの問題ではありません。もし配偶者がいつも忘れてしまい、ずっと見守っていなければならない状態であれば皆さんの生活はどうなるでしょうか?ご家族の中に認知症の方がいた場合、今までと同じ生活を送る事は残念ですが難しいです。まさに24時間介護です。だからこそ一人一人が健康でいること、それがとても大事なんです。皆さんの毎週の努力は皆さんが認知症にならないだけではなく、実はご家族の負担を減らしご家族を救う、大きな愛の行動です。 認知症が軽度の場合は何とか家で看ることは可能です。しかし一定のラインを超えた時に、専門の施設で看ていくことが必要となるでしょう。施設を否定するつもりはありませんが、出来るだけ、その方らしく、住み慣れたご自宅で過ごして欲しい。その為には日々認知症にならないよう楽しく努力した方が良いと思いませんか?勿論答えは「YES」です。 h […] …

久志の脳運日記:Week19

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もう19回目の挨拶になりおなじみの、久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか?12月に突入し、街はすっかりクリスマス一色ですね。今年は去年よりも少しクリスマスらしいクリスマスを過ごせそうです、がまだまだコロナ感染症は収束していないようですので引き続き感染予防に気をつけてくださいね。 実は11月の終わりにインドネシアコミュニティーのイベントでWest Coast Healthy Memory Societyへの活動資金と、コンピューター2台頂きました。着物を来て壇上し、気持ちが引き締まりました。そして本当に色々なコミュニティからご支援頂けることに感謝します。 それでは12月3日(金)に行われました第19回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 まずはいつものように体操とコグニサイズからスタートしました。ファシリテーターのみかさんワールド満開、盛りだくさんのとっても楽しいコグイサイズでした。 今回の体操、コグニサイズは。。。 嚥下、発声の体操① 顔の前で人差し指で大きな円を書きながら、舌も目も大きく円をかくよう一緒に動かします。できれば、「あー」と声を出しながら行いましょう。3回ずつ、反対周りも行いましょう。② 舌で左右のほっぺを内側から押しましょう。10回を3回行いましょう。③ 舌で十字を書くように動かします。5回を3回行いましょう。喉から「あー」と」声を出しながら行いましょう。 発声練習の後は、「♪お正月」を合唱しました😁(少し早いですが、お正月ももうすぐですよ)さて、みなさんお正月まであといくつ寝るとお正月でしょうか?ぜひ、計算してみてください。12月は31日までありますよ。 7つの動作を覚えます。① パンと拍手② パ、パンと素早く2回拍手③ 両膝をぽんと叩きます④ 両手を顔の横でグーにする⑤ 胸のまで腕をクロス⑥ 両手を頭の上に持っていく⑦ パンパンパンとテンポ良く3回手拍子 「♪お正月」に合わせて①〜⑦の動きを行いましょう😁※「♪もういくつねるとお正月〜♪」の一小節で①〜⑦の動きを行います。 “後出し”あっち向いてホイ😁まずは、みかさんのじゃんけんに必ず負けます、そしてあっちむいてホイでは、みかさんの指す方とは反対 […] …