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Category: 久志の脳運日記

久志の脳運日記:Week20

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか?12月も中旬に差し掛かり、クリスマス、年末の用意で忙しいですね。 さて7月から始まりました、この「脳の運動教室」ですが、今回、第20回卒業式を持ちまして無事に終了することができました。これまで多くの方に参加して頂き、一緒に体操、コグニサイズ、脳トレ、そして皆さんの貴重なお話を聞けたこと、感染症予防に始まり多くの講義を一緒に聞けたことを嬉しく思います。 コロナ感染症に関しましても、新しい制限が出るなど、まだまだ油断できないようですね。脳の運動教室でもこれまでにお伝えしてきた、しっかりと感染予防をしながら、楽しく健康に生きる事を大切にして、これからも引き続き感染予防に充分に気をつけていただければ嬉しいです。 それでは12月10日(金)に行われました第20回「脳の運動教室」の最後のレポートをしたいと思います。まずはいつものようにファシリテーターみかさんによる体操とコグニサイズからスタートしました。   まずは、普段とは違う、岡山弁で録音してあるラジオ体操で全身運動を行ったんじゃよ。これで、身体をおーきゅー振って、頭もしゃんとさしたんじゃよ(←岡山弁のつもりです) その次は、手を使ったコグニサイズから始まります。 両手でグーパーをしましょう。パーの時に勢いよく弾くように行いましょう。 両手の親指から、1〜5と閉じながら数え、小指から開きながら6〜10まで数えます。 片手は②のように数を数え。反対の手は①のグーパーの動きを同時に行います。 両手を入れ替えましょう。 さらに難しくするには、①の動きをグーチョキーパーで行いましょう。 次は、脳トレクイズです。 身体を動かしながらクイズに答えましょう。まずは、その場で大きく腕を降りながら足踏みをしましょう。 貝は貝でも、お風呂に入っている貝は何でしょう? ストロベリーは何語でしょう? 家の中でいつも通行止めをしている人は誰でしょう? 札幌から東京にむけて500台のトラックが出発しました。東京からも札幌にむけて500台のトラックが出発しました。さて、このトラック達が合流するのはどこでしょう? 次の中で一番にんきのある職業は何でしょう?俳優、総理大臣、アイドル […] …

久志の脳運日記:Week19

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もう19回目の挨拶になりおなじみの、久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか?12月に突入し、街はすっかりクリスマス一色ですね。今年は去年よりも少しクリスマスらしいクリスマスを過ごせそうです、がまだまだコロナ感染症は収束していないようですので引き続き感染予防に気をつけてくださいね。 実は11月の終わりにインドネシアコミュニティーのイベントでWest Coast Healthy Memory Societyへの活動資金と、コンピューター2台頂きました。着物を来て壇上し、気持ちが引き締まりました。そして本当に色々なコミュニティからご支援頂けることに感謝します。 それでは12月3日(金)に行われました第19回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 まずはいつものように体操とコグニサイズからスタートしました。ファシリテーターのみかさんワールド満開、盛りだくさんのとっても楽しいコグイサイズでした。 今回の体操、コグニサイズは。。。 嚥下、発声の体操① 顔の前で人差し指で大きな円を書きながら、舌も目も大きく円をかくよう一緒に動かします。できれば、「あー」と声を出しながら行いましょう。3回ずつ、反対周りも行いましょう。② 舌で左右のほっぺを内側から押しましょう。10回を3回行いましょう。③ 舌で十字を書くように動かします。5回を3回行いましょう。喉から「あー」と」声を出しながら行いましょう。 発声練習の後は、「♪お正月」を合唱しました😁(少し早いですが、お正月ももうすぐですよ)さて、みなさんお正月まであといくつ寝るとお正月でしょうか?ぜひ、計算してみてください。12月は31日までありますよ。 7つの動作を覚えます。① パンと拍手② パ、パンと素早く2回拍手③ 両膝をぽんと叩きます④ 両手を顔の横でグーにする⑤ 胸のまで腕をクロス⑥ 両手を頭の上に持っていく⑦ パンパンパンとテンポ良く3回手拍子 「♪お正月」に合わせて①〜⑦の動きを行いましょう😁※「♪もういくつねるとお正月〜♪」の一小節で①〜⑦の動きを行います。 “後出し”あっち向いてホイ😁まずは、みかさんのじゃんけんに必ず負けます、そしてあっちむいてホイでは、みかさんの指す方とは反対 […] …

久志の脳運日記:Week18

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか?早くも11月も後半になりましたね、来月にはクリスマスが控えています。あっという間に2021年も終わってしまいますね😅 それでは11月26日(金)に行われました第18回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操とコグニサイズはファシリテーターのえりこさんが担当しました。普段はコグニサイズを紹介しているのですが、今回は体操を皆さんに紹介したいと思います。 今回の体操はバランスのトレーニングとして、1.片足立ち(開眼で20秒、閉眼10秒ずつ)、バランスを崩しやすいので気をつけて行ってください。2.つま先立ち10回3.かかと上げ10回4.腰回し、手を腰に当てて身体の中心からなるべく遠くを大きくぐるぐる回しましょう5.クロスステップ 嚥下(飲み込み)体操では大きく口と舌を動かします。1.開口→閉口→唇吐出→唇横引き この一連の流れを10回2.舌出し入れ 10回3.舌上下に動かす 10回 食前に行うことで、誤嚥(食べ物が誤って気管に入る)が予防できます。 コグニサイズでは、1.足踏み+秋の味覚の逆さ言葉2.手首の運動+指を使う脳トレ3.ポーズ記憶4.リズム体操(ザ・ドリフターズ「いい湯だな」を歌いながら全身を動かしました) これまでに行ってきたコグニサイズはこちらのブログにて紹介していますので挑戦してみてください😁https://ameblo.jp/hisashinouun 今回も前回のクラス同様に参加者全員で脳トレを行いました。今回も計算問題の代わりの漢字の読み書きクイズを行いました。なかなか答えが出てきませんでしたね😁皆さんも宿題サイトをチェックして答え合わせをしてみてください。おまけ問題も今回は難しいですよ。※ヒントは動物です。 毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。↓↓https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/26/week18-homework/ 脳トレが終わりましたら、参加者さん4人ほどのチームに分かれていただき座談会(今回のテーマは、旅行のお話)を行いました。旅行先でのトラブル、新 […] …

久志の脳運日記:Week17

こんにちは😄   West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? 皆さん、なんとバンクーバー周辺では大雨で、洪水の被害が出た地域もありました。僕の住んでいるアボッツフォードも多くの地域が水没してしまい被害に合われた方のことを思うと胸が痛みます。とってもありがたいことに、僕の近所はまったく被害がありませんでした。避難をしなくては行けないときに、皆さんどこに避難すればいいか?何を持っていけばいいのか?家族との連絡方法は?これまで過去に脳の運動教室でもSafetyipさんに講義をして頂きました。第4回目となる講義が11月29日(金)に開催されますので、ぜひこの機会に、災害時の対応について一緒に勉強しましょう。申し込みはこちらから↓↓https://noun.wchealthymemory.com/ それでは11月19日(金)に行われました第17回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操とコグニサイズは僕が担当しました。僕が担当する時には少しハードな体操をすることで有名ですが、まったくその噂に違わず、体操で汗を流し、コグニサイズで息が上がり、僕についてきてくださった参加者さんに拍手喝采を送りたいです😅 今回のコグニサイズ① その場で足踏み(座ったままでも大丈夫)しっかり腕と足を上げましょう。普通に歩くと腕の降りと足の上げ下げは反対ですね。ハイの掛け声で、腕振りと足踏みを腕振りを同じにします。※右足と右腕を一緒に上げ、左足と左腕を一緒に上げます。次のハイの掛け声で、腕と足の動きを普段通りの歩行に戻します。 ② 足踏みを続けます。前にきた手は、人差し指を立てて1、後ろにいった手は2を作ってください。リズムよく腕を振って、手もしっかり1,2を入れ替えましょう。ハイの掛け声で、①のように足と手の降りを変えましょう。 ③引き続き足踏みをしながら、腕を降ります。右手は1、2、3、4,5と数が増えますが、左手は5、4、3、2、1と数が減ります。これを腕を降りながら同時に行います。ハイの掛け声で①のように足と手の降りも変わります。 今回は体操コグニサイズが終った後も、引き続き全員で脳トレ(ウォームアップの合唱、音読、計算問題)一緒に行いました。 […] …

久志の脳運日記:Week16

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? 皆さん、サマータイム(夏時間)が終了しました。日本では無かったことですから、時間が巻き戻るって変な感覚ですよね。家中の時計を直さなくてはいけません。時計がたくさんある方は大変ですね。夏の日照時間が長い時期だけ時計を1時間進めて、太陽が出ている時間を有効に活用しようということで始まったサマータイムの制度ですが、個人的には、本当にメリットはあるのでしょうかね?ややこしいしいだけではないかなと思ってしまいます😅皆さんはどう考えていますか? それでは11月12日(金)に行われました第16回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。 今回の体操のお姉さんはえり子さんです。まずは体感を鍛える運動から始まり、嚥下を鍛える体操、そして笑いヨガで皆さんの笑顔を引き出しました。コグニサイズでは、前回のクラスで行ったリズム体操を、♪365歩のマーチの歌に合わせて全身を動かしました。 最後には、掛け算に九九を言いながら、指の運動(これが結構難しい😅)を行いました。まず右手は親指と人差し指をくっつけます。親指と中指、親指と薬指というように入れ替えていきます。左手は、右手とは反対の動き、親指と小指、親指と薬指というように動かしていきます。両手の指を動かしながら、同時に口では九九を言いましょう。 しっかり30分間体操とコグニサイズで身体と脳を動かした後は、各グループに分かれての脳トレになります。早口言葉、音読、計算問題(毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。継続が大切です😌こちらから↓↓ https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/12/week16-homework/) 恒例となりました参加者さん同士で座談会(今回のテーマは、あなたの健康度を1〜10で教えて下さい)で皆さんの健康度について話していただきました。※①健康ではない〜⑩とっても健康 既往歴、持病がある方、健康に不安がある方、年齢を重ねると若い頃と比べると健康にたいしての不安はどんどん増えていきますね。参加者の多くの方は6以上、 […] …

久志の脳運日記:Week15

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? さて「脳の運動教室」も11月4日(金)に第15回目が終了しました。月日が経つのは本当に早いですね。運動教室も残り5回となりました。カナダ全土より多くの方に参加して頂き、オンラインのクラスを通して日本人同士の繋がりが少しずつですが感じられるようになってきました😁 今回の講義の内容でもありました、自身のメンタルヘルスも大切ですが、日本人同士、困っている人、悩んでいる人には、手を差し伸べて助け合うことが大切だと。ある参加者さんのお悩みに対して皆さんで、励ましの温かい言葉やアドバイスを投げかけていました。クラスが終わってもズームに残ってお話をしている姿を見て、このオンラインのクラスで、素敵な繋がりが出来てきたと感じています😌 11月に入り、気がつくと12月になり、あっという間に2021年も終わってしまいそうです。もし、今年なにかやり残したことがあれば、それはきっと脳の運動教室に参加することでは?笑 それでは、第15回のクラスレポートになります。今回は我が団体の代表でもあるキミさんのリードにて、運動不足で硬くなってしまった足首を柔らかくする運動から始めて、リズム体操のコグニサイズで、少しずつ覚えながら動きが繋がっていく全身運動をし、その後イメージウォーキングで動きながらストーリーを記憶するというコグニサイスを行いました。 簡単にリズム体操を紹介します。①〜⑩までの動きを覚えてリズムに合わせてスムーズに動かしてください。① 座ったままで両手を上げて下ろします。② 顔の前に両手を持ってきて顔を隠して、次に両手を左右に広げます。③ 上半身を左右に傾けます。④ 「えいっ」左右交互にパンチを計4回。⑤ トントン、トントントンのリズムで足踏みをします。⑥ トントントンの早いリズムでは拍手も行います。⑦ 右足だけ8回足踏み、左足で8回足踏みをします。⑧ 右足4回、左足4回足踏みをします。⑨ 右足2回、左足2回、右足1回、左足1回。⑩ 拍手で終わり。 30分間脳と身体を動かすと、汗をうっすらかいてポカポカになりましたね😅 これから寒い寒い冬がやって来ます。身体を動かして少しでも血流を良くしましょうね😁 各グループに分かれ […] …

久志の脳運日記:Week14

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志です。今週はいかがお過ごしでしたか? 街はすっかりハロウィン一色ですね。ハロウィンと言えば、かぼちゃの提灯🎃、ジャックオーランタンが有名ですよね。皆さん、ジャックオーランタンの由来となった逸話を知っていますか? 昔々、ジャックという男がいました。生前、彼は偶然に出会った悪魔に持ち前の悪知恵を使って自分が死んでも地獄に行かないという約束を交わします。死後、悪さばかりしていたジャックは天国に入れてもらえず、また悪魔との約束があるので地獄にも行けず、行き場をなくしてしまいました。ジャックの魂は暗い道を歩き続けるだけです。悪魔からもらった地獄の火をそのへんになっていたカブをくり抜き中に入れて提灯を作り、あの世とこの世をさまよい続け、「提灯ジャック」(ジャックオーランタン)となったそうです。ということで、なんとかぼちゃではではなく、本当はカブの提灯がもとだったそうですが、アメリカではカブは有名ではなく、収穫時期のかぼちゃを使用したため、現在のようなかぼちゃの提灯が広まったと言われているようです。(諸説あります) さて「脳の運動教室」も10月29日(金)に第14回目が終了しましたので、報告をさせて下さい。 まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回の体操のお姉さんは先週に引き続きファシリテーターみかさんでした😁今日のコグニサイズも、身体を動かしながら同時にみかさんのアナウンサーのような素晴らしい声で話される長いお話を覚えたり、数字と身体を使ったエクササイズを行いました。今日紹介するのは、有名でとっても基本的なものですが、応用次第ではとっても面白くかつ難しくなります。① 1から20まで数えながら、両手で膝を叩きます。② 3の倍数で、両手を胸の前でグーにします。③ 慣れてきたら、早く行いましょう。④ 1から20の次は、20、19、18と数を逆に数えて1まで戻りましょう。ここまでは、多分だれでも簡単にできると思います。上級者は⑤ 5の倍数に拍手を追加します。(3の倍数はグーなので15の時は拍手とグーです😁) 各グループに分かれてからの脳トレでは、合唱(村祭、どんどんひゃらら、どんひゃらら♪)、音読、計算問題をいつも通り行い、最後には参加 […] …

久志の脳運日記:Week13

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしています久志です。 最近、折り鶴をおろうとしたのですが、なんと折り方を忘れてしまいYouTubeで折り方を調べて作りました。(最近は何でもネットで調べられて便利ですね😉)動画の通り作ってみたのですが、何か違うな?と疑問が。よーく調べてみると、折り鶴は2種類あることを知りました😅皆さんは折り鶴の作り方覚えていますか??? 折り紙は、指を動かし、脳で作り方を考え、すごく良い脳トレかもしれません。昔作った折り紙を思い出してみてください。 さて「脳の運動教室」も10月22日(金)に第13回目が終了しましたので、その報告をさせて下さい。まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回の体操のお姉さんはファシリテーターみかさんでした。みかさんのよく通る声で皆さんをみかさんワールドへお届けします😁 今日のコグニサイズは、その場で足踏みをしながら、みかさんが話す長いお話を一生懸命覚えました。お話は割愛しますが、聞いた話を書かずに記憶するって結構難しいですね。 途中には指の体操、両手でグーチョキパー+拍手+パー、指の間を閉じて再度パーと開きます。それを繰り返しながらどんどん早くしていきましょう。意外に間違えます😂 最後は、両手を使ってでんでんむし(片手はグー、反対の手はチョキで、グーをチョキの手の甲に置く)を作ります。でんでんむしの歌♪を歌いながら、拍手を間に挟んで、グーとチョキを入れ替えます。 各グループに分かれてからの脳トレでは、合唱(紅葉)、音読、計算問題(今回初のサイコロ裏計算面白いですよ、ぜひ宿題サイトを覗いて挑戦してみてください)を行い、最後には参加者さん同士で褒め合いました。褒め合う???と思われるかもしれませんが、皆さん、“美点凝視(びてんぎょうし)”という言葉を知っていますか?言葉の通り相手の良いところを見ようという意味ですね。普段生活をしているとパートナー、子供、友達と嫌なところばかりが目につくことが多いと思います。でも意識して良いところを見て褒めてあげようというゲームです。 参加者さん同士は実際に会ったことがない方がほとんどで、1分間相手を褒めるというのは実はとっても難しいです。相手がどんな人なのだろうと想像しながら、相手の事を見 […] …

久志の脳運日記:Week12

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしています、最近オートミールにはまっている久志です。オートミールですが、初めて食べたときには、なんて美味しくない食べ物だ、、、、と思ったのですが、最近ではカレー風、キムチ鍋風に煮込んでみたり、お好み焼きのように焼いてみたり工夫しながら楽しんで食べています。僕の夢は古今東西すべての食事を食べ尽くすことです笑 さて皆さんサンクスギビングはいかが過ごされましたか?美味しい七面鳥をたべましたか?美味しい食事、楽しい時間は免疫アップには欠かせません。これからは、ハロウィン、クリスマス、年末と人が集まるイベントが続きますから、感染予防をしながら、楽しい時間を過ごしてくださいね。さて「脳の運動教室」も10月15日(金)に第12回目が終了しましたので、その報告をさせて下さい。   まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回も前回に引き続き体操のお姉さんはファシリテーターえりこさんでした。えりこさんの口のエクササイズも皆さん慣れて来ましたね😁今日も盛りだくさんのコグニサイズでした。一つこれまでに紹介していないものを紹介しますね。 足踏みをしながら100から4を順番に引いていきましょう。しっかり声も出して下さい。100→96→92・・・・という感じですね。4が簡単という方は、7や8などで挑戦してみると良いかもしれません。お友達、夫婦とお散歩をしながら、2人で交互に引いていくこともできます。 最近物忘れが・・・という方は、前頭前野を活性化することで記憶力を鍛えることができるとも言われています。散歩の時に、上で紹介した計算や、車のナンバーを足してみる、など普段から行える脳トレをぜひ継続して下さいね。 各グループに分かれてからの脳トレでは、早口言葉、音読、計算問題を行い、最後には「井戸端会議〜フリートーク〜」を行いました。井戸端会議?と思われるかもしれませんが、これまで12回教室を行いましたので、数多くのリピーターの皆さんから、脳トレクラスに参加した理由、脳トレ後の変化、などを一人ひとり話して頂きました。 ・脳トレなんて必要ないと思っていたけど、体験したら意外に脳が衰えていたことに気がついてびっくりした・毎回クラスで話すことに緊張する、でもそれがいい緊張に […] …

久志の脳運日記:Week11

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。 10月に入り、バンクーバーも一気に冷え込みましたね。外でもジャケットを着ている人たちが増えてきました。夏服から、冬服へと衣替えの季節です。皆さん、温かい格好をして風邪(もちろんコロナ感染症にも!!!)を引かないようこれまで以上に注意していきましょう。毎週金曜恒例となってきました「脳の運動教室」も10月8日(金)に第11回目が終了しました。   今回も体操、コグニサイズ、脳トレと大盛りあがり。皆さんの身体も脳もポカポカにして寒いとは言わせない(僕は毎回汗だくです・・・)2時間でしたよ😄 今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)はファシリテーターのえりこさんがリードしてくれました。 1つ目のコグニサイズは、立って片足をあげます。その状態で1分間、出来る限り動物を考えて下さい。いくつ思いつく事ができましたか?25個以上・・素晴らしい、15個以上・・大丈夫です、10個以下・・脳トレ頑張りましょう😁 2つ目は、足踏みをしながら数と五十音を3つずつ交互に入れ替えていきます。途中には拍手も入れましょう。1、2、3(拍手)あ、い、う(拍手)4、5、6(拍手)え、お、か(拍手)7、8、9(拍手)き、く、け(拍手)10、11、12(拍手)こ、さ、し・・・・・※挑戦するときには読まずに行いましょう。 最後は、1〜7個の動物とポーズを覚えて、えりこさんの掛け声でそのポーズを行います。今回は①へび、②カンガルー、③うさぎ、④ねこ、⑤ライオン、⑥とり、⑦ゾウ、カンガルーではしっかり飛び跳ねてもらいました😂 各グループに分かれてからの脳トレでは、まずはじめにウォーミングアップに“赤とんぼ”を歌いました。これまでのアンケートに歌を歌いたいという意見を数多くいただき、今回初の取り組みです。昔懐かしくなるちょっとしんみりした曲でしたね😅その後は音読、計算問題を行い、最後には「私を描いて下さいゲーム」を行いました。ルールは簡単、あなたのひらめき力、想像力、直観力、表現力を最大限に生かして、“秋”をテーマに○△□を使用して絵を描きます。皆さんの多くは、しいたけ、栗、団子、秋刀魚、たけのこ、と秋の食べ物を描いている方が多かったですね。多くの名画 […] …

久志の脳運日記:Week10

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。 「脳の運動教室」は10月1日(金)に第10回が終了しました。これまでに200名以上の方が参加をしてくださいました。本当に感謝しています。バンクーバーから始まったこの活動が少しずつですが、カナダ全土に広がりつつある手応えを感じています。いよいよ次回から折り返し、残り10回のプログラムも、これまで以上に皆さんが笑顔になれる楽しい物を作って行きたいと思います😁   今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)も先週に引き続き僕が担当しました。毎回クラスの後には参加者の皆さんにアンケートを書いていただいていますが、その中で、コグニサイズが難しいという意見がありましたので、今回は体操をしながら少しずつ動きに変化を加えて難易度を上げていきました。 はじめの体操では、“幸せなら手をたたこう♪”の歌に合わせて、手を叩いたり、足踏み、肩叩き、ほっぺたを叩いたり、膝を擦ったり、手を上げたりと歌詞を変更しながら行います。それだけでは簡単ですので、動作以外のときには、手をグーパーを繰り返します。それでも簡単な方は、手をグーチョキパーと動かします。 歌を歌いながら全身を動かしたあとは、指の体操です。左右の手で違う動きをします。3種類紹介しますね。◎片手はグー⇔パー、反対の手は親指⇔小指を交互に立てます◎1から10を数えながら、片手はグー⇔パー、反対の手はグー、チョキ、パーと変更←これが結構難しい😂◎両手ともグー、チョキ、パーと変更しながら、空中に片手は三角、反対は四角を書きます。 全身を使ったコグニサイズでは① 両腕を胸の前でクロスします。② 拍手をしたらクロスしている腕の前後を交代します。拍手ごとに前後を入れ替えます。10回行います。③ 腿上げも足踏みのように同時に行います。④ 1、2は腿上げ、3,4は膝伸ばし、5,6は腿上げと2回ずつで足の動きに変化を加えます。もちろん、腕の前後の交代も忘れず、口ではしっかり数を数えましょう。 今回も、参加者さんから「難しすぎたー、できなかったー」と声が聞こえてきましたが、できなくても大丈夫です😄できないから諦める方もいるかも知れませんが、できないことをチャレンジすることで脳が活性化しますので、 […] …

久志の脳運日記:Week9

West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。「脳の運動教室」も9月24日(金)に第9回が終了しました。もう9回!!!!光陰矢の如しとはこのことですね、7月の末から始まった脳の運動教室も早くも2ヶ月が経ちそうです。12月まで勢い衰えることなく頑張っていきましょう!!   ここで、脳の運動教室「中間報告」をさせて頂きます。参加された皆さまから頂いたアンケートの結果などもまとめてありますのでぜひ覗いて見て下さい↓↓ https://noun.wchealthymemory.com/2021/09/22/mid-term/   さてと、9月10月と言えば、食欲の秋、少し息抜きに美味しい物を食べてゆったりしましょうか(笑)、秋の味覚と言えば、秋ナス、松茸、栗、秋刀魚(バンクーバーで周辺で秋刀魚売ってますか?教えて下さい😂)… と言っても皆さん、健康でなければ美味しい物も食べれませんからね!しっかり身体と脳を動かしましょう。今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)はスマイル王子ことこのひさしが担当しました   今回は全身を使ったコグニサイズです。2種類紹介しますね。 椅子に座って数を数えながら腿上げ(足踏み)をします。1〜20回 4の倍数で腿上げ⇔膝伸ばしに切り替えます。1〜3腿上げ、4〜7膝伸ばし、8〜11腿上げ、12〜15膝伸ばし、16〜19足踏み、20膝伸ばし 4の倍数で拍手を追加します。足のルーティーンはそのままです。 最後は、4の倍数に手をグー・チョキ・パーと切り替えます。   椅子に座って、月〜日の曜日を言いながら足踏みをします。 足踏みを継続しながら水、日に手を叩きながら、片足の膝伸ばしをします。 次は、水は拍手、日は胸の前で腕をクロスします。もちろん膝伸ばしも継続。 最後は、水は拍手、木は両手を頭に、日は胸の前で腕をクロス。足踏みと水、木、日での膝伸ばしも忘れずに。   身体全体を皆さん一生懸命動かされていましたね。終わった後は、頭も全身もぽっかぽかでしたね😅 各グループに分かれてからの脳トレでは、これまでとは少し違いウォームアップに1〜120を素早く数えて頂き、引き続きいつものように音読、計算問題を行い、最後には「私を覚えて下さいゲーム」を行いました。2分 […] …