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Category: 久志の脳運日記

久志の脳運日記:Week8

West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。「脳の運動教室」も9月17日(金)に第8回が終了しました。今週もバンクーバー周辺のみならずカナダ全土より多くの方に出会えたことを嬉しく思っています。そして毎週、久志の脳運日記を読んでくださりありがとうございます😊 それでは今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)について書きたいと思います。ファシリテーターえりこさんがリードしました。 ①自転車を漕ぐように手足をその場で動かします。その時にえりこさんが簡単なお話をするのでしっかり覚えましょう。最後に質問に答えます。 お話「スーパーでりんごを3つオレンジを2つきゅうりを5本買いました。次にパン屋に行きクロワッサンを6個買いました。その後ティムホートンズでコーヒーを買って、公園のベンチでコーヒーを飲みながら一休みして、それからお家に帰りました。」 質問・果物は合計いくつ買ったでしょう?   ・パン屋では何をいくつ買ったでしょうか?   ・3番目に言った場所はどこでしょう? しっかり覚えようと話に集中していると、身体を動かすことを忘れてしまいます。身体もしっかり動すことに集中しながら、聞き逃さないようにと聞くことにも集中。2つ以上の動作を同時にすることが脳を活性化させるポイントです。   ②「結んで開いて」を歌いながらリズムに合わせて歌詞の通り手を動かします。もちろん、それだけでは簡単なので、片手を反対の動きをします。 ♪開いて〜⇒閉じます ♪結んで〜⇒開きます ♪その手を上に〜⇒下に下ろす 今回のコグニサイズも手から足まで身体全体を皆さん一生懸命動かされていました。画面越しですが、皆さんが戸惑われている姿も見れました😊(良いことなんです、脳はとても動いています👍) 各グループに分かれてからの脳トレでは、皆さんのアンケート結果でも大人気だった、「私は誰でしょう」ゲームで盛り上がりました。では、ここで皆さんも挑戦してみて下さい😊 私は誰でしょう??? ※お題は人だけでなく物のこともあります。 ヒント・長細い、週一回くらい使う人もいる、きもちいい、痛い時もある、お母さんが子供に使う どうでしょうか?分かりましたか?答えは文章の最後です。 今回の講義はゲストスピーカーにAurora6 […] …

久志の脳運日記:Week7

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Societyにてファシリテーターをしている久志といいます。「脳の運動教室」も9月10日(金)に第7回が終了しました。 今回も、トロント、オンタリオ、オタワ、カナダ全土よりたくさんの方が参加して下さいました。初参加の方多く、いろいろな方と交流が出来ること大変うれしく思います。 まずは 両手を胸の前でグー、両手を前に出してパー、これを10回繰り返します。 両手を胸の前でパー、両手を前に出してグーに変更。これも10回。 両手を胸の前でグー、左手はパー、右手はグー、胸の前に戻って両手はグー、前に出す時は、左はグー、右はパーと入れ替えます。これも10回。 そこまでできたら、次は足踏みも追加して、さらに10回。 ここまでかなり難しいですね😫でも、できなくても大丈夫です、挑戦して身体を動かそうとすることで脳は活性化します。さらに難しくすると 両手は胸の前でグー、右手は上に挙げてグー、左手は前に出してパー。両手を胸の前にグーで戻して次は、左手を上に挙げてグー、右手を前に出してパー。もちろん足踏みも忘れずに。これも頑張って10回行いましょう。 全部でききたら①〜⑤を繋げてやってみて下さい😁 次のコグニサイズは、番号とともに12種類のポーズを覚えて頂き、言った番号のポーズをする記憶力ゲームです。一度に12種類のポーズを覚えるはかなり集中力が入りますね。今回は、参加者さんに誕生日が上半期(1月〜6月)と下半期(7月〜12月)で分かれてもらい、お互いにポーズが間違ってないかチェックをしあってもらいました。誰かに見られていると思おうと一気に緊張感アップで、高揚感とともに集中できます😁参加者が少ない集まりなどでは、皆さんで一緒にポーズを考えるともっと盛り上がります。簡単なレクリエーションとしてアイスブレーキング用にも使えるので覚えておいて損はないですよ。 コグニサイズの後は各グループ7〜9人の小グループに分かれて早口言葉、簡単な計算問題、音読をファシリテーターの指示のもと取り組みました。私は毎日、寝る前に本を読みます、難しい計算問題が解けますという方もいるかも知れません。ですが意外にも、本を黙って読んでいるときよりも、すらすらと大きな声で音読をした時、簡単な計算をすらすらと解いている時の方が脳が活性化していると分かっています […] …

久志の脳運日記:Week6

こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Societyにてファシリテーターをしている久志です。 とっても暑くて大変だった8月も終わり9月に入り少し肌寒くなってきましたね。「脳の運動教室」も9月3日(金)に6回目が終了しました。 今回も、カナダ全土よりたくさんの方に参加して頂きありがとうございました。まだ違う州では気温が暑いところもあるそうです。そんな交流ができるのもこの脳の運動教室の楽しいところですね。 今回の体操とコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、癒やし系美人のりさこさんがリードをしました。りさこさんの持ち前の優しいキャラクターが、画面を通して多くの参加者さんに伝わり、みなさんを笑顔にしていましたね。 本日のコグニサイズは、左右の手の異なる動き、例えば片手はグー、パー、グーパーと、反対の手はグー、チョキ、パーを同時に行います。口ではグー、チョキ、パーと言います。頭では分かっているつもり、文章で書いても簡単。ですが、思い通りに手が動かない😅くやしい。 次は、手を上げたところを起点にして、片手は上下に動かしながら、反対の手は三角を同時に宙に描きます。「1、2、3…」と声に出して数えながら両手を動かすのがコツです。三角形を四角形に変更して挑戦。それも出来る方は、片手は三角形、反対の手を四角形でやってみましょう。分かりますよ、つられて両方同じ動きになっちゃうんですね。 意識して体を動かすこと自体が脳に刺激を与えます。そして体の上下また左右で異なる動きをすることは効果的な脳トレになります。難しくてできない、でも大丈夫です。楽しみながら続けることが大切です。簡単にできるよりも上手にできない方が脳へ刺激になりますからね。今回のコグニサイズは時間がある時に、簡単に行えるものばかりです。バスを待っているとき、乗っているとき、寝る前、などちょっと間5〜10分でも挑戦するといいかもしれません。   コグニサイズの後は、なるべく皆さんとお話が出来る機会を設けるために、各グループ7〜9人の小グループに分かれて、早口言葉、簡単な計算問題、音読(テーマは「子供のコロナ感染症について」)をファシリテーターの指示のもと取り組みました。音読の後には、文章の内容についての小クイズもあるので、ただ読むだけではなく、しっかり内容を理解しながら、か […] …

久志の脳運日記:Week5

こんにちは、7月から始まった「脳の運動教室」は、はやくも5回目が終了しました。申し遅れました、自称スマイル王子こと、West Coast Healthy Memory Societyにてファシリテーターをしている久志といいます。 あっという間に5回目が終了し、なんと今回は過去最高の参加者数となりました(嬉)。アルバータ、マニトバ、オンタリオ州から参加して頂き、確実にカナダ全土にバンクーバー初の脳の運動教室が広まりつつあると感じています。では、8月26日(金)第5回脳の運動教室の報告に移ります。 まず今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、我が団体エースファシリテーターのえりこさんがリードをしました。えりこさんはその美しい容姿もさることながら、脳トレ大百科の通り名のごとく、多くのコグニサイズを開発、見つけ出して、洗練されたとっても面白い脳トレを届けてくれます。ぜひ、えりこさんの脳トレ受けてみませんか? 本日のコグニサイズは、両指を使って計算をしました。えりこさんの掛け声で、例えば「足して5を作ります、右手は3、左手は?」と言われたら、右手で3を作り、左手で2を作るという感じです。「掛けて8、右手は4、左手は?」「割って2、右手は6、左手は?」簡単そうですが、もちろんこれだけではありません。えりこさんお掛け声が出るまでは、手を振ったり上げたりと、脳だけではなく身体も休みなく動かします。その次は、まず皆さんでその場で足踏みをしながら、えりこさんの言った言葉を反対言葉にします。例えば、「かえる」なら「るえか」と大きな声でリズムに合わせて発音します。今日は、都道府県名を発音しました。文章で読めば簡単ですが、「おおさか」⇒「◯◯◯◯」咄嗟に言えますか?「かながわ」⇒「◯◯◯◯」、始めから反対言葉になっていることもあります。「まやかわ」⇒「◯◯◯◯」。 コグニサイズの後は、小グループに分かれて、早口言葉、簡単な計算問題、音読(テーマは「新型コロナウイルス対策」)をファシリテーターの指示のもと取り組みました。今回は僕もファシリテーターとして参加しました。まずはじめに簡単な出欠の挨拶をしてもらうのですが、僕のグループでは昨日食べた夕飯を尋ねました。あれ?意外に覚えていない?すぐに出てこない??この文章を読んだ方も、昨日食べた物思い出してください。なかなか出てこな […] …

久志の脳運日記:Week4

こんにちは、僕はWest Coast Healthy Memory Society(以下WCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。通称スマイル王子です。 さて、8月20日(金)に第4回の脳の運動教室が無事に終了しましたので報告をさせて頂きます。 まず今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、ベテランファシリテーターのみかさんがリードをしました。その美貌と素敵な声で多くのファンがいます。始めは、人の名前と色、そしてジェスチャーを覚えます。みかさんがランダムに名前を言うので、覚えている色を言いながらジェスチャーも同時に行います。始めは3人なので簡単、でも5人に増えるとあれ?すぐに出てこない(汗)。次のコグニサイズは、片手は人差し指を上げて1番のポーズ☝️、もう片手は親指を上げてグッドのポーズ👍、それを手拍子で入れ替えます。簡単?いいえ、以外に難しいです。その次は、人差し指と中指を上げてピースのポーズ✌️と、反対はキツネのポーズ🤘(写真参照)、拍手で入れ替え、あら?両手がキツネに・・・(悲)。最後は、指三本で3番のポーズと、反対は親指人指し指をくっつけてオッケーのポーズ👌完全にこんがらがります(涙)。できなくても大丈夫です😄挑戦しようとしている時に脳は活性化していますよ。みなさんも練習してみてください。グループに分かれてからは早口言葉、簡単な計算問題、音読(テーマは「ユーコン準州」)を各グループのファシリテーターの指示のもと皆さん集中して取り組まれていました。計算問題には、いつもおまけ問題がついてきます。今回のおまけ問題はこちら↓↓↓(クイズ)これは、何と読むでしょうか?? グループ脳トレ最後は、前回同様に創造力を応用したあいうえお作文。あいうえお作文とは、お題の言葉をひらがなに直して、その言葉を1文字ずつ頭文字にして意味のある文章を作ります。今回のお題は“オーロラ”、そして“楽しい”をテーマに文章を作りました。最後には各グループから一人すつ作品を発表して頂きました。僕の文章は、 お・・・おったまげたぁ―・・・ろ・・・ロレックスの時計がら・・・ラーメンの中から出てきた!!! どうですか?こんな事があれば楽しい?ですね笑 最後は、今回の講義はゲストスピーカーAurora60の杉江さんをゲストスピーカーに招いて、旅行シリーズ第一弾、ユーコン […] …

久志の脳運日記:Week3

こんにちは、僕はWest Coast Healthy Memory Society(以下WCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。通称スマイル王子です。   さて、8月13日(金)に第三回目の脳の運動教室が無事に終了しました。以前にもまして多くの方に参加して頂きました。本当にありがとうございます。 今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、以前の本科のクラスでも大人気の“後出しジャンケン”を行いました。ルールは簡単で、ファシリテーターが出したジャンケンに対して負けてもらう、 次は両手を使って右手で勝ち、左手で負けを作ってもらう、最後は両足の指(足のジャンケンしたことありますか?難しいですよ😄)で勝ち、負けを作るというように、簡単なジャンケンでも工夫しだいでは、脳を活性化できる脳トレになります。   今回は多くの方が参加してくださり初めて4グループに分かれることができました。早口言葉、簡単な計算問題、音読(テーマは「防災」)を各グループのファシリテーターの指示のもと皆さん集中して取り組まれていましたね。クラスの時間だけでなく、お家時間、空いた時間に一日一回は音読や計算を行って脳トレを継続してください。WHO(世界保健機関)も健康のために脳トレを推奨しています。 計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされていますのでぜひご利用ください。 https://noun.wchealthymemory.com/2021/08/13/week3-homework/   グループ脳トレ最後は創造力を応用したあいうえお作文。あいうえお作文とは、 お題の言葉をひらがなに直して、その言葉を1文字ずつ頭文字にして意味のある文章を作ります。今回のお題は“防災:ぼうさい”、“夏”をテーマに文章を作ります。 例えば・・・ ぼ・・・僕の今年の夏は う・・・海に行って泳いだり さ・・・さんまを焼いて食べたり い・・・いっぱい思い出を作りました   どうでしょうか?なんだか変な文章になってしましたか?1分間で考えるとなると、かなり難しいですね😅     今回の講義はゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて災害時における感染症対策についてのお話をして頂きました。防災、減災には日々の健康管理がとても重要だと改めて学ぶことができました。いざ、災害が起きて避 […] …

久志の脳運日記:Week2

はじめまして、僕はWest Coast Healthy Memory Society(以下WCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。通称スマイル王子です。さて、第1回目の脳の運動教室より、早1週間。8月6日(金)に第二回目が無事に終了しました。第一回目より多くの方が参加して下さり、この楽しさをシェアできる方が増えて本当に嬉しいです👍👍👍 今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、「あいうえお」の発音とともに喜怒哀楽を表現するポーズも同時に行い、お顔の表情筋を一生懸命動かしました。皆さんの色々な表情が見えてとても楽しかったです。多くの大女優を発見しました(笑)。その次にはオリンピック競技をテーマに数名のファシリテーターがジャスチャーを行い、合わせて顔と名前を記憶していただくコグニサイズも行いました。参加者さんも答え合わせでジャスチャーを一緒に行うので、まるでズームの中で小さなオリンピックが開催されているようでした。 小グループに分かれてからは、アットホームな雰囲気のもと、早口言葉、簡単な計算問題、音読(テーマは「朝顔」)を行いました。間違ってもOkay、大事な事は「脳を赤くする事!」をメッセージに一緒に頑張りました。計算や音読は宿題としてホームページにアップされていますので、ご興味ある方は是非トライください。 https://noun.wchealthymemory.com/2021/08/06/week2-homework/ そして最後に創造力を応用した探し物ゲーム。「「あ」で始まる食べ物」を家の中から1分間で探してきて頂きました。あんこ、あずき、アメ、甘酒、アップル、油、アスパラ、アボカド、アーモンドと、、、、なんと食べられない物も出てきて大盛り上がり。他に、「あ」から始まる食べ物みなさんは見つけられますか? 今回の講義は前回に引き続き日本とカナダでナースのゆうこさんによる「脱水症、熱中症対策」について皆さんと一緒に学びました。この夏の熱波は本当に驚きでしたよね。防げる事への対策をしっかり行うことの重要性を学びました。 対策と言えば、来週のテーマはゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて災害時における感染症対策についてのお話をして頂きます。災害とコロナ?って思ってらっしゃる方もいると思いますが、しっかり備えることは私達の健 […] …

久志の脳運日記:Week1

はじめまして、僕はWest Coast Healthy Memory Society(以下WCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。通称スマイル王子です。 WCHMSは2019年よりバンクーバーで活動を始めたNPO団体です。“脳の運動教室“を皆さまに届ける活動をしています。(※脳の運動教室については、下記参照ください。 さて、7月30日から開催しました「脳の運動教室」は、第一回目が無事に終了しました😄 バンクーバー周辺からだけではなく、オンタリオ、マニトバ州からも参加をして頂き、多くの方が脳の運動教室を初体験され、以前から脳の運動教室に参加していた本科生の方達と一緒にとっても楽しい時間をすごされました。  頭と身体を同時に動かすエクササイズ(通称コグニサイズ)、右手と左手で違う動きをするだけなのに、いざやってもると、あれ?できない??、と大盛りあがり。出来なくて悔しいからと、皆さま真剣に取り組まれている姿が印象的でした。 グループに別れてからは、簡単な計算問題、音読は「梅干しの日」、そして“捜し物ゲーム”を行いました。皆さまのお家からテーマに沿ったものを探して頂き紹介していただく大人気ゲームです。オンラインだからこそできるゲームですね。今回のテーマは「夏らしく身につけるもの」ということで、参加者さんの個性あふれる素敵なアイテムをたくさん拝見できました。僕の麦わら帽子は大不評でしたが(涙)ホームページには宿題としてその週のクラスの計算問題と音読も掲載しています。 その他にも日本、カナダで看護師をされているゆう子さんも招いて、手笑いについての講義や、コロナ感染症についての質疑応答があったりと、あっという間の2時間でした。 26名で楽しくオンライン脳トレ まだまだ12月まで毎週金曜日に脳の運動教室を開催していますので、興味のある方はぜひホームページから予約の申し込みをしてくださいね。 https://noun.wchealthymemory.com/ オンラインでの受講や、ズームをやったことがない方もいると思いますが、できる限りサポートをさせていただきます。お気軽にご連絡くださいね。 カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎 […] …